Lesiones más habituales entre corredores

by

odos sabemos que hacer ejercicio es muy saludable, pero a veces si no se practica bien o mejor dicho, aun así puede que nuestro cuerpo se resienta o se lastime. Esto no es nada nuevo para los deportistas y para el resto de los mortales y hoy vamos a hablar de las lesiones más frecuentes a la hora de correr, cómo detectarlas e incluso prevenirlas.

Tendinitis rotuliana (rodilla de saltador)

Se trata de una de las lesiones más comunes y se trata de una inflamación del tendón rotuliano que es el que une la rótula con la tibia. La razón principal por la cual se inflama es una sobrecarga, es decir, por una repetición de movimientos que terminan irritando la zona debido al “rebote” que se produce cuando corremos, saltamos, etc. por eso es importante utilizar un buen calzado.

Primeros síntomas:

  • Molestia o dolor debajo de la rótula cuando se corre
  • Dolor al flexionar la rodilla (mientras estiramos, por ejemplo)
  • Cómo prevenir
  • Estirar el cuádriceps y los músculos de la pantorrilla
  • No apoyar el pie cuando la pierna completamente recta
  • Fortalecer los cuádriceps e isquiotibiales
  • Tendinitis en el talón de Aquiles

A diferencia de la tendinitis anterior, la tendinitis aquílea puede perjudicarnos o causar molestias en nuestro día a día. El tendón de Aquiles es el que une los dos músculos posteriores más grandes, de la pierna al talón y es cuando se inflama que se puede decir que se padece este tipo de tendinitis. Esta lesión suele aparecer cuando el entrenamiento es muy intenso y además si no tenemos la flexibilidad suficiente en los gemelos y en los sóleos. También puede aparecer si se entrena de forma habitual en superficies duras o si saltar es habitual en el entrenamiento.

Primeros síntomas

  • Molestia o dolor encima del talón y en la parte inferior de la pierna, sobre todo mientras corremos o después de correr
  • Sonido de crujido o chasquido al mover el tobillo
  • Prevención
  • Fortalecer los gemelos y sóleos
  • Incrementar el entrenamiento gradualmente
  • Estirar de forma diaria los gemelos y sóleos
  • Calentar siempre antes de empezar el ejercicio
  • Evitar superficies duras para correr: asfalto y cemento
  • Mujeres: evitar los talones altos y chanclas (también los hombres)
  • Rotura fibrilar en los isquiotibiales
  • En la parte posterior de la pierna, desde el muslo hasta la rodilla encontramos los músculos isquiotibiales. Las principales lesiones suelen empezar con una distensión muscular, es decir, un tirón que se produce cuando los músculos se estiran demasiado y empiezan a desgarrarse. Normalmente esta clase de “lesiones” no llegan a ser graves y la recuperación es muy breve. El problema aparece cuando se produce una rotura, que en este caso puede requerir cirugía como tratamiento.

Primeros síntomas

  • Dolor en la parte posterior en la pierna, ya sea al flexionarla o al extenderla
  • Hinchazón o aparición de hematomas
  • Prevención
  • Calentar siempre antes del entrenamiento, sobre todo en entrenamientos fraccionados (días de series)
  • Estiramientos a conciencia de los isquiotibiales al empezar y finalizar el entrenamiento
  • Evitar un incremento repentino del entrenamiento
  • Fortalecer los músculos isquiotibiales con ejercicios, con gomas o en gimnasio
  •  
  • Fascitis plantar
  • Esta lesión es muy conocida por todos pero pocas personas saben en qué consiste. La fascia plantar es una franja gruesa que conecta el hueso del talón con la parte anterior del pie. Cuando la fascia se irrita, sólo pisando nos dolerá la planta del pie y es esta afección la que se conoce como fascitis plantar.

El dolor se suele producir cerca del talón y suele afectar a personas que hacen ejercicio así como a las que padecen sobrepeso, mujeres embarazadas o gente que suele estar muchas horas de pie. El calzado puede ayudar mucho a evitar la fascitis plantar así que elegir uno cómodo.

  • Primeros síntomas
  • Duele especialmente al estirar o flexionar el pie
  • Prevención
  • Calzado adecuado y de la talla adecuada
  • Caminar y correr gradualmente intensificar el ritmo
  • Estiramientos de pies y pantorrillas antes de empezar el entrenamiento y al acabarlo
  • Fortalecer la fascia con ejercicios específicos
lifefitness
Fitness
consejos
 

Comments

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Lines and paragraphs break automatically.
CLOSE FIND MY LOCAL DISTRIBUTOR

Are you looking for your local commercial or home equipment distributor?